// تعرف على رياضة المشي و خصوصا عند المرأة الحامل

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

تعرف على رياضة المشي و خصوصا عند المرأة الحامل

حتى لو كان لنصف ساعة فقط..إكتشف معنا أهم الفوائد الصحية للمشي


المشي خير دواء للإنسان. هذه العبارة ، التي يُفترض أن أبقراط نطق بها منذ ألفي عام ، تنطبق أكثر على يومنا هذا. هذا ينطبق بشكل خاص على المجتمعات الصناعية. لم تغير التطورات الجديدة الطريقة التي نعمل بها فحسب ، بل أثرت مرة أخرى بشكل عميق على أنماط حياتنا من خلال تقليل جهد الجسم اللازم لأداء معظم الأنشطة اليومية (باستثناء الرياضة).

حتى لو كان لنصف ساعة فقط..إكتشف معنا أهم الفوائد الصحية للمشي

 الفوائد الصحية للمشي:

يؤثر المشي بانتظام بشكل مباشر على الدورة الدموية والجهاز العضلي الهيكلي:
  • الحد من أعراض أمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • خفض إجهاد الشرايين.
  • خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • عن طريق زيادة كثافة العظام ، مما يمنع هشاشة العظام.
  • التخفيف من الآثار السلبية لهشاشة العظام.
  • تخفيف آلام الظهر.
  • يحسن المشي المنتظم أيضًا الصحة العامة وطول العمر. وفقًا لمدير وزارة الصحة الأمريكية ، يعيش المشاة لفترة أطول ويتمتعون بنوعية حياة أفضل.

تحسين حالة الجسم:

يُقصد بالمشي المنتظم المشي يوميًا ، أو على الأقل بضع مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. يمكن للمشي المنتظم ، مثل الأنشطة الخفيفة والمتوسطة الأخرى التي تجذب الجسم كله ، أن يحسن بشكل كبير من قدرتك الهوائية ووظيفة القلب والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تمشي بانتظام ، فإنك تقلل من مخاطر:

  • كسر رجلك أو عظامك عند السقوط ، لأن العظام أقوى.
  • الإصابة ، لأن التفسيرات لديها كفاية حركية أفضل والعضلات أكثر مرونة.

تحسين الصحة العقلية:

المشي ، وخاصة عندما تكون بصحبة جيدة وفي مكان لطيف ، يقلل من الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون المشاة ينامون جيدًا.

تحسين عملية الشفاء:

غالبًا ما يُنصح بالمشي البطيء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة.

في البداية ، قد تقطع مسافات قصيرة فقط ، ولكن إذا ثابرت ، يمكنك زيادة المسافة بسرعة وتسريع عملية الشفاء.

حتى لو لم تكن من هواة اللعب ، فإن ممارسة النشاط البدني المعتدل أمر مهم أثناء الحمل ، إذا لم يكن لديك أي موانع. إن ممارسة 30 دقيقة من المشي العادي يوميًا كافٍ لتحقيق العديد من الفوائد ، سواء جسديًا أو معنويًا. ضعي حاوياتك.

فوائد المشي للحامل:

يعتبر المشي للحامل الخيار الأنسب وأفضل نوع من التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها ، حيث تتعدد فوائد المشي للحامل ، ومن أهمها ما يلي:

  • يقلل من ضياع الارتباك أثناء الحمل والولادة ، حيث يساعد المشي المنتظم على تقليل الفاضحة من سكري الحمل الذي يعاني منه عدد من النساء الحوامل ويقلل من مخاطر الولادة القيصرية غير المخطط لها.
  • يساعد على إنقاص الوزن ، وهو من أهم فوائد المشي للحوامل ، حيث يرتبط المشي بفقدان الوزن وتقليل مخاطر الولادة المبكرة والمساعدة في استعادة الوزن المعتاد بعد الولادة بفترة وجيزة.
  • يحسن المزاج ، حيث من المعروف أن الحمل يسبب تقلبات مزاجية ومشاعر القلق أو حتى الاكتئاب ، ولكن وجد أن المشي لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب والإرهاق عند النساء الحوامل عند المشي لمدة 120 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  • يخفف الآلام في أسفل البطن عند المشي للمرأة الحامل ، لأن الوزن الزائد للبطن يضعف عضلات البطن ، مما يسبب الأوجاع والآلام ، لكن المشي له القدرة على تقوية هذه العضلات ، مما يساعد على تقليل الآلام والأوجاع في البطن.
  • يساعد على النوم بسهولة ، لأن المشي وحرق الدهون يزيدان من الرغبة في النوم بسبب الإجهاد ، لذلك ينصح دائمًا بالمشي قبل النوم.
  • المشي للحامل في الشهر الثامن على سبيل المثال ، وأشهر أخرى يساعد على تقليل كمية الماء التي تمتصها الأمعاء وتحريك الجهاز الهضمي ، وهو ما يرتبط بتليين البراز وتخفيف التوقف ، وهي مشكلة تواجهها معظم النساء الحوامل.
  • يمد الجسم بالقوة والعضلات مما يساعد على تمرير الحمل بسهولة والتعافي بسرعة.
  • يساعد المشي على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في تقليل انتشار الجلطات الدموية.
  • يقلل من الإصابة بتسمم الحمل عند المشي لفترات مناسبة أثناء الحمل.

آلام أسفل البطن عند المشي الحامل:

آلام البطن عند المرأة الحامل طبيعية بسبب شد عضلات البطن لاحتواء الجنين ، ولكن بالرغم من فائدة المشي للحامل إلا أنه يمكن أن يسبب ألماً في أسفل البطن ، وينصح في هذه الحالة بالراحة ، استلقِ وتأكدي من عدم وجود أعراض أخرى ، للتأكد من عدم وجود ولادة مبكرة ، ومن الأمثلة على الأعراض التي تتطلب إحالة فورية إلى الطبيب المصاب بألم في أسفل البطن ، النزيف أو تعزيز السوائل من البطن والصداع وألم الصدر.

نصائح للحصول على فوائد المشي للحوامل بدون مخاطر:

يمكن أن يسبب المشي للمرأة الحامل ضررًا بسيطًا مثل أي شيء آخر ، ولكن بعض الطرق يمكن أن تفيد المشي بأمان ، ومن بين أهم النصائح التي تساعد على تجنب الضرر الذي يمكن تصوره عند المشي على المرأة الحامل:

  • حافظ على رطوبة جسمك بشرب حوالي 2.8 لتر من الماء يوميًا وتجنب المشي في الخارج عندما ترتفع درجات الحرارة.
  • خذ قسطًا من الراحة عندما تكون متعبًا وقسم المشي إلى عدة مجموعات أو فترات.
  • المحافظة على رأس النظر للأمام ، لتفادي الدوخة والدوار التي قد تصيب المرأة الحامل بسبب زيادة إحساسها بالجاذبية.
  • استمر في المشي بالقرب من منطقة بها مرحاض ، حيث تزداد حاجة المرأة الحامل لدخول الحمام بشكل طبيعي ، ويمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى زيادة هذه الحاجة.

 المشي أثناء الحمل مفيد لروحك النفسية:

يُطلق المشي أثناء الحمل الإندورفين ، هرمون السعادة ، ويقلل من مستوى الكورتيزول ، وهو مادة كيميائية للتوتر. وبالتالي ، فإن هذا يقلل من التوتر ويعزز معنوياتك ، سواء في بداية الحمل ، عندما يكون لديك العديد من الأسئلة حول قدرتك على أن تكون أماً ، حيث يمكن لقلة الحركة أن تؤثر على مزاجك. هذا النشاط الممتع أثناء الحمل يمنع حتى العيون الزرقاء بعد الولادة.

إنه جيد للصورة الظلية للحامل:

بالتأكيد ، سوف ينتهي جسمك بالضرورة ، وأنت تعلم أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك ، لكن المشي كل يوم يسمح لك بالحد من زيادة الوزن. وكلما قل وزنك زاد شعورك بصحة أفضل. بمجرد ولادة الطفل ، سيكون من الأسهل أيضًا العثور على الخط.

 يحافظ على حالتك الجسدية:

يقوي المشي جميع عضلاتك ، بما في ذلك منطقة العجان ، ويمنحك الموارد التي تحتاجها لإدارة الولادة بشكل أفضل ، سواء من وجهة نظر العضلات أو الجهاز التنفسي. إنه مفيد لصحتك و يقلل المشي من خطر الإصابة بسكري الحمل. 

فوائد المشي للمرأة الحامل في كل ثلاثة أشهر من الحمل:

تختلف طريقة مشي الحامل حسب شهر الحمل ، فعلى سبيل المثال ، تختلف طريقة مشي الحامل في الشهر التاسع عن الشهر الاول ، كما يختلف الوقت الذي تمشي فيه المرأة الحامل في الشهر التاسع عن الشهر الاول.

المشي للمرأة الحامل من الشهر الاول إلى الشهر الثالث:

المشي للمرأة الحامل في الشهر الثالث وقبل أشهر الحمل يمكن أن يسبب القليل من الإرهاق إذا لم يكن المشي أو الرياضات الأخرى جزءًا من النظام اليومي المعتاد قبل الحمل, 30 دقيقة في اليوم القياسي ، ولكن يمكنك البدء في المشي مباشرة لفترات أطول إذا مارست المرأة الحامل نوع اللعبة بالطبع قبل الحمل.

المشي للمرأة الحامل ما بين الشهر الرابع والسادس:

يختلف المشي في الثلث الثاني من الحمل قليلاً ، حيث تزداد طاقة المرأة الحامل في هذه المرحلة ، لذا من الممكن تصور المشي بوتيرة أسرع والتعرق أكثر ، ولكن يجب تجنب المشي الذي يسبب الضعف أو الإرهاق الشديد.

المشي للحامل من الشهر السابع حتى الشهر التاسع:

يتطلب المشي في الثلث الثالث من الحمل اتخاذ بعض الاحتياطات المهمة ، مثل تجنب المشي على التضاريس غير المستوية ، واحترام المناظر الطبيعية التي لا تحتوي على أي عقبات ، وذلك لتجنب السقوط ، ويمكن أيضًا استخدام حزام دعم الحمل ، في حال شعرت بذلك، هذا الحزام يساعد على تقليل الحمل على المرأة الحامل.

تعليقات