// الإجهاد أو الضغط النفسي هو قضية رئيسية في المجتمع الحديث ونريد مساعدتك في الحد منه! Le Stress

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

الإجهاد أو الضغط النفسي هو قضية رئيسية في المجتمع الحديث ونريد مساعدتك في الحد منه! Le Stress

 تعرف على أسباب وأعراض الضغط النفسي، وكذلك كيفية مكافحته ، من خلال نصائح خبرائنا


تعريف الإجهاد:

الضغط النفسي او الإجهاد هو استجابة طبيعية لأي منبه ويمكن أن يكون صحيًا عندما يساعدنا على الاستجابة بشكل مناسب للتحديات. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى صعوبات جسدية وعاطفية.

تعرف على أسباب وأعراض الضغط النفسي، وكذلك كيفية مكافحته ، من خلال نصائح خبرائنا

الإجهاد هو ايضا عبارة عن مجموعة من المكياج الجسدي وردود الفعل الفسيولوجية للجسم ، التي تواجه ظرفًا معينًا يقال إنها عوامل مرهقة و/أو إجهاد. قد يتعلق الأمر بالعالم ، وغالبًا ما يكون ذلك لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن حالة الإجهاد المزمن مرضية.

ما هو الضغط النفسي ؟

يتم تعريف الإجهاد اوالضغط النفسي من خلال ردود فعل الجسم ، العاطفية والجسدية على حد سواء ، لظروف معينة أو للضغوط (الضغوطات). الإجهاد هو رد فعل طبيعي إذا لم يكن هذا الشخص فوق القمة.

من ناحية أخرى ، يمكن اعتبار حالة من الإجهاد المزمن مرضية ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي أو صداع أو مضايقات في النوم أو استئناف الهجمات الفسيولوجية الأخرى.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن يكون التوتر مصدر تفاقم الأعراض المرتبطة بالربو. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق أو الذين يعانون من مضايقات عقلية أخرى.

الوسائل والإجراءات التي تجعل من الممكن مكافحة الإجهاد ، لا سيما عندما يكون مزمنًا ، كمثال قياسي تمارين الاسترخاء أو استئناف التنفس.

أكثر المواقف المجهدة شيوعًا هي: الاقتراب من الاختبار ، أو المقابلة ، أو العرض التقديمي الشفوي أمام الجمهور أو استئناف الاستجابة لمخاطر معينة. في هذه الظروف ، يمكن ملاحظة العلامات مباشرة: التنفس السريع ، وتضيق العضلات ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك.

أسباب التوتر:

الإجهاد ناتج عن الظروف التي تمثل "خطرًا" على الفرد أو بسبب الضغوطات. يمكن أن تكون هذه المواقف المجهدة و/أو الضغوطات المرتبطة بسياقات لاعبي القفز اعتمادًا على سن الشخص.

عند الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نزاع في ظروف عنيفة أو مسيئة أو متضاربة ، كما في حالة الانفصال عن الأوصياء.

عند البالغين ، ستكون المواقف أكثر إرهاقًا في الحياة اليومية والصراع والقلق والاكتئاب. أظهرت الدراسات على وجه الخصوص أن حالة التوتر المزمنة لدى البالغين هي, في الغالب, نتيجة لحالة أساسية من القلق.

يمكن أن يؤدي التعرض لظروف مؤلمة أيضًا إلى إجهاد مزمن. علينا ان نفرق بين حالة الإجهاد الحاد وحالة الإجهاد اللاحق للصدمة. هذان المصطلحان هما نتيجة لاحداث صادمة في الماضي: الموت ، والحادث المؤسف ، والمرض الخطير ، وما إلى ذلك.

يمكن أن ترتبط الأصول الأخرى أيضًا بظروف مرهقة: التدخين ، أو استخدام مواد غير مشروعة ، أو مضايقات النوم أو أو اضطرابات الأكل.

على وجه الخصوص ، تمت الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن والذين يواجهون ظروفًا مرهقة طويلة الأجل لديهم معدل وفيات أعلى.

من يتأثر بالضغط النفسي؟

الإجهاد أمر شائع في الحياة اليومية ويمكن أن يؤثر على أي شخص.

ومع ذلك ، تختلف شدة التوتر من شخص لآخر اعتمادًا على شخصيته وقدرته على التعامل مع الظروف المجهدة.

الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والقلق هم أكثر شقاوة للتعامل مع الإجهاد اليومي.

يمكن تشبيه الموقف المجهد بـ:

  • الضغط الروتيني ، أثناء النضال ، في المدرسة ، في الأسرة أو في فترة التعافي لتعزيز المسؤوليات الأخرى ؛
  • الإجهاد الناجم عن تغيير مفاجئ وغير متوقع ، مثل الانفصال أو تغيير النضال أو ظهور المرض ؛
  • نوبة صادمة: كارثة طبيعية ، هجوم ، وما إلى ذلك

التعقيدات المحتملة المرتبطة بالتوتر:

يمكن أن تتطور مشاكل صحية أخرى نتيجة لحالة من الإجهاد: ضعف جهاز المناعة مما يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض ، أو مضايقات الجهاز الهضمي ، أو مضايقات النوم أو استئناف مضايقات التكاثر.

ولكن يمكن أيضًا أن يترافق مع: الصداع ، وصعوبة النوم ، والحالة السلبية المزمنة ، والتهيج ، ومضايقات الحالة المزاجية ، وما إلى ذلك.

علامات وأعراض الإجهاد:

يمكن أن يتجلى التوتر في علامات وأعراض عاطفية وعقلية وجسدية.

عاطفيًا ، قد يجد الشخص المجهد نفسه مرهقًا أو متعجرفًا أو قلقًا أو حزينًا أو يفقد احترام الذات مرة أخرى.

عقليًا ، قد تكون العلامات عبارة عن إفراط في الأفكار ، حالة من القلق المستمر ،صعوبات في التركيز أو حتى صعوبات في اتخاذ القرارات واتخاذ الخيارات.

تشمل الأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الصداع وآلام العضلات والدوخة والغثيان وإزعاج النوم والإرهاق المفرط أو أو اضطرابات الأكل.

قد تترافق عواقب أخرى مع حالة من الإجهاد المزمن: الكحول والتبغ ، زيادة في الإيماءات والسلوكيات العنيفة أو استئناف الانسحاب من العلاقات الاجتماعية.

وبهذا المعنى ، لا ينبغي إهمال الإجهاد المزمن ويجب تحديده ومعالجته في أقرب وقت ممكن.

بعض النصائح للتعامل مع ضغوط الأطفال:

تساعدك بعض النصائح والحيل في اكتشاف حالة التوتر لديك وإدارتها:

  • مراقبة علامات الإجهاد (العاطفي والبدني والعقلي) ؛
  • المحادثة مع أقاربه و / أو طبيبه ؛
  • ممارسة نشاط البناء اليومي والتنشئة الاجتماعية ؛
  • تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس ، على سبيل المثال ؛
  • تحديد وتعريف أهدافها وأولوياتها ؛
  • البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والجميع في الحياة اليومية ؛

كيف تتعامل مع التوتر في حالة حدوث مضاعفات؟

توجد وسائل وطرق للتعامل مع ضغوط الأطفال ويوصى به كملاذ أول. في خطوة الاولى هذه ، تكون تمارين التنفس ، والاسترخاء ، وأدلة العافية وما إلى ذلك متاحة ومفيدة.

بعد ذلك تكون استشارة الطبيب هي المرحلة الثانية ، عندما يبدأ الشعور بالاكتئاب (في جلسة لبضعة أسابيع من الإجهاد المزمن) أو عندما تبدأ حالة القلق في غزو الحياة اليومية. 

تعليقات