// الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان - نتائج مذهلة (Ramadan)

القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان - نتائج مذهلة (Ramadan)

فوائد صحية مدهشة لصيام رمضان


يقول الدكتور الأمريكي ماك فادون (American Dr. McFaddon) من علماء الصحة الأمريكيين "إن كل إنسان يحتاج إلى الصوم وإن لم يكن مريضاً لأن سموم الأغذية تجتمع في الجسم فتجعلـه كالمريض فتثقلـه ويقل نشاطه فإذا صام خف وزنه وتحللت هذه السموم من جسمه وذهبت عنه حتى يصفو صفاءً تاماً و يسترد وزنه ويجدد خلاياه في مدة لا تزيد عن 20 يوماً بعد الإفطار. لكنه يحس بنشاط وقوة لا عهد لـه بهما من قبل".

فوائد صحية مدهشة لصيام رمضان

الفوائد الصحية لشهر رمضان:

إن رمضان ليس مجرد فرصة للتقرب من الله عز وجل والاستغفار منه ، ولكنه أيضًا وسيلة لاكتساب صحة جيدة.

بل إن الصوم يسمح للجسد بالراحة ليطهر نفسه. ثم يتم تطهير جسم الإنسان من الخلايا والدهون القديمة والنفايات والسموم التي تراكمت خلال العام من خلال نظامه الغذائي ونشاطه.

أثبتت عدة دراسات فسيولوجية فوائد الصيام:

• يحارب أمراض التمثيل الغذائي (الكولسترول الزائد ، الدهون الثلاثية ، السكري سمين...)،

• يحسن اللياقة البدنية والعقلية ،

كما يجعل الصيام من الممكن تجديد البشرة وتقوية الأسنان وتقوية الشعر ، يهدئ الحواس ويزيد التركيز وما إلى ذلك.

يبقى الصيام في متناول الجميع (باستثناء حالات مرضية قليلة) ، لأن جسم الإنسان لديه الاحتياطيات اللازمة للاكمال الصيام دون مشاكل لعدة ساعات:

• يمكن للكبد أن يوفر كميات كبيرة من الجليكوجين ، وهو وقود داخلي ممتاز.

• الدم واللمف يحملان العديد من العناصر الغذائية ،

• يحتوي نخاع العظام على عناصر غذائية.

• يتم تخزين عدة كيلوغرامات من الدهون (حتى في الأشخاص النحيفين): يعتمد الجسم قبل كل شيء على احتياطياته من الدهون.

لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان:

بالنسبة لبعض الصائمين ، رمضان هو شهر الاستهلاك بامتياز ، تتغير عادات الأكل تمامًا:

  • الإفراط في استهلاك المستحضرات الحلوة والمستحضرات الدهنية 
  • قلة استهلاك الخضار والفواكه والألياف الغذائية.

وفقًا للمختصين ، يجب ألا يختلف نظامنا الغذائي خلال الشهر الكريم عن نظامنا الغذائي المعتاد ، ويجب أن يكون بسيطًا قدر الإمكان.

يجب أن تستمر في تناول 3 وجبات ، مع بعض الخصائص المتعلقة بالصيام. وبذلك:

- الوجبة الأولى (الفطور): يوصى بعدم تأخير لحظة الإفطار لأن الرسول صلى الله عليه وسلم يقول لنا: "لا يَزَالُ النَّاسُ بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الفِطْرَ » (رواه البخاري) ، ويستحسن الفطور بطعام حلو (سكر سريع الانصهار) ويفضل التمر بالماء أو الحليب ، انتظر بضع دقائق حتى ينظم سكر إلى الدم ويهيئ المعدة لهضم الباقي. من الطعام: شوربة ، ومشروبات ساخنة (قهوة ، شاي ، منقوع).

لا ينبغي أن تفرط في هذه الوجبة ، بل يجب أن تهدئ من الشعور بالعطش والجوع.

- الوجبة الثانية بشكل عام بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار.

على عكس ما يُمارس في أغلب الأحيان (الكسكس ، الطاجين ، البطاطس ، إلخ.) يجب ألا تكون هذه الوجبة ثقيلة لسببين رئيسيين:

الأول أنه لا فائدة من الأكل بكميات كبيرة قبل النوم: فكل ما يؤكل يُخزَّن ولا يُستوعب.

والثاني هو أنه إذا كانت الوجبة كبيرة جدًا ، فلن يشعر بالجوع عند وجبة السحور, وبالتالي يمكن للشباب تخطي  هذه الوجبة ، والتي تظل أساسية.

من الأفضل البدء بسلطة أو مرق الخضار ، ثم تناول طبق سمك أو لحوم بيضاء وخضروات.

- الوجبة الثالثة (السحورقبل الصوم هي أهم وجبة. وعلاوة على ذلك فقد باركه النبي صلى الله عليه وسلم في حديثه: "تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السُّحُورِ بَرَكَةً" (الحديث الذي رواه البخاري).

بذلك يجب على الشباب عدم تخطيها حتى لو كان من الصعب على البعض تناولها في هذا الوقت ، فهذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتجنب أي جفاف أو جوع خلال يوم الصيام ، ويجب أن تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم مثل الخبز والمعكرونة والنشويات ، دون إهمال الحليب ومشتقاته ، مصدر مهم للكالسيوم والمعادن.

ينصح المتخصصون بشدة الصائمين بأخذ النصائح التالية في الاعتبار:

  • اشرب كمية كافية من الماء بين الوجبات 1.5 إلى 2 لتر في اليوم؛ 
  • تجنب شرب السوائل شديدة البرودة أو شديدة السخونة في نهاية الصيام ، حيث تستهلك الكثير من البهارات؛
  • تناول الخضار والفاكهة بقدر ما تريد ، فهي مصدر مهم للأملاح المعدنية والألياف الغذائية  لتجنب الإمساك الذي يزداد خلال هذا الشهر؛
  • اختر طرق الطهي الصحية: الخبز ، البخار ، الشواء؛
  • حافظ على جداول نوم ثابتة بمدة تسمح بالشفاء (من 7 إلى 9 ساعات حسب الفرد).

الاحتياطات الواجب اتخاذها في حالة المرض:

إذا كان لا يبدو أنه يزعج الجسم السليم ، فإن الصيام يسبب الجفاف و تفاقم أمراض معينة مثل: قرحة الجهاز الهضمي والسكري وأمراض الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، يمكن للمرضى الذين يتابعون العلاجات بانتظام دون مضاعفات أخرى للمرض ودون موانع من الطبيب , أن  يصوموا.

ولكن في الحالات التي يكون فيها المرض معقدًا ، سواء كان ذلك مع فشل كلوي أو قلبي ، ينصح المختصون المرضى بعدم الصيام حتى لو شعروا بصحة جيدة مع العلاج.

وخلاصة القول: لمن يرغب في الصيام لابد من الاستشارة قبل رمضان وخلاله وبعده. قد يكون لشهر رمضان عواقب طبية كبيرة على بعض المرضى.

رمضان والحر:

في الأعوام السابقة ، صادف الشهر المقدس الصيف والمخاطر المرتبطة بموجة الحر موجودة تمامًا ، وبالفعل ، فكلما كان المناخ أكثر سخونة ، زادت أهمية التعرق ، ولا يتم تعويض هذا الفقد الإضافي من الماء أثناء الصيام ، ثم يتعرض الجسم لخطر الإصابة بالجفاف الذي يمكن أن يسبب الغثيان والإغماء. لذلك من الضروري احترام قواعد وقائية معينة ضد مخاطر الصيف.

رمضان والرياضة:

كثيرا ما يستغل المغاربة شهر رمضان لمحاولة تبني عادات صحية مثل ممارسة الرياضة. مع العلم جيدًا أن النشاط الرياضي غير متوافق بشكل كافٍ مع الصيام ، وعندما نضيف جوًا من الحرارة المرتفعة ، يمكن أن تكون العواقب خطيرة ، فالحرارة تؤدي فقط إلى تضخيم العرق وإرهاق الجسم ، ومخاطر الجفاف والإغماء ، الموجودة بالفعل في الأوقات العادية تزداد خلال فصل الصيف.

وبحسب المختصين ، يجب على الشباب الراغبين في ممارسة الرياضة توخي الحذر والانتباه لأجسادهم وممارسة النشاط البدني المعتدل ، خاصة قبل الإفطار ، ويوصى بتفضيل المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة والتوقف بسرعة إذا شعرت بتوعك. 



تعليقات